为什么会低估自己的能力和价值高估别人的评价？怎么改变（2/2）

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2.把错误看作成长的机会：当犯错误时，不要过分自责，而是把它看作是学习和成长的机会。从错误中吸取教训，不断改进自己。

四、积极的自我对话

1.用积极的语言鼓励自己：在日常生活中，注意自己的内心对话。当出现消极的想法时，及时用积极的语言进行反驳。例如，当你觉得“我做不好这件事”时，告诉自己“我可以尝试，我有能力做好”。

2.培养乐观的心态：学会从积极的角度看待问题，培养乐观的心态。即使面对困难和挑战，也相信自己有能力克服。

五、寻求他人的反馈

1.与他人交流：与亲朋好友交流，听取他们对自己的评价和建议。他们可能会看到你自己没有意识到的优点和潜力，帮助你更客观地认识自己。

2.专业咨询：如果自我怀疑的情况比较严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，帮助你了解自己的内心世界，提高自我认知和自信心。

为什么有的人在出现外界冲突变动情绪的时候，会把跟自己无关的事的责任算在自己身上？

有的人在出现外界冲突变动情绪时，会把与自己无关的事的责任算在自己身上，可能有以下原因：

一、性格因素

1.讨好型人格：这类人往往过度在意他人的感受，希望通过承担责任来获得他人的认可和喜欢。他们担心如果不把责任揽过来，会引起他人的不满或冲突，因此即使事情与自己无关，也会主动承担责任。

2.高敏感性格：高敏感的人对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，他们容易将外界的冲突与自己联系起来，认为是自己的某些行为或存在引发了问题。即使没有实际的证据表明自己有责任，他们也会陷入自我怀疑和自责中。

二、成长环境影响

1.家庭环境：如果在成长过程中，家庭氛围比较严格，父母对孩子的要求过高，或者经常批评孩子，孩子可能会形成一种自我责备的习惯。他们会认为只要出现问题，自己就一定有责任，即使实际上并非如此。

2.教育环境：在学校或其他教育机构中，如果强调集体主义和个人的责任感过了头，可能会让一些人在面对外界冲突时过度承担责任。例如，老师总是强调班级的荣誉需要每个人共同努力，学生可能会在班级出现问题时过度自责。

三、心理防御机制

有时候，把责任揽在自己身上是一种心理防御机制。通过承担责任，人们可以获得一种掌控感，觉得自己能够对事情的结果产生影响。这种掌控感可以减轻他们面对外界冲突时的无助感和焦虑感。