第三十章 传武站桩法（一）（2/2）

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(4)摆步桩和弓步桩。

由正马架演变而来的有：弓箭步桩；偏马架桩；一字马，可演变为搿脚叠步桩，扣脚叠步桩，又名踩畦埂、叠龙步；熊步桩，乃不丁不八疾步型，有高桩、中桩、矮桩之分。中盘可演变为“折叠一字顺肩桩”，再加双手平开上托，名为“逆转阴阳桩”；如以正马步高桩则可为“正步析叠一字顺肩桩”。下盘式有“坐盘”，亦名“古树盘根”桩；仆步桩，乃熊步式或丁字步演变而来；卧鱼桩，此桩多以动练者多见，然能静练则更佳。单腿的站桩可有：十字蹬脚桩、披身踢脚桩、鹤翔点脚桩、金鸡独立桩、倒点鹤翔十字平衡桩、朝天蹬桩、侧身摆莲腿高置桩等等。尚有以手带腿的“倒立桩”，行走动势乃称“蝎子爬”；以头和手支撑的“三角倒立桩”，如将手提起只以头倒立，则为“朝天一炷香”；还有平空而躺的“铁板桥桩”等等。以上所阐述之桩法，皆是练形体，自然出功夫的方法，意念练法不占主导地位，虽然内外齐练，但多以形体功夫求之为特点，唯能负苦而得功。

3 形意拳:

三体式——大虚步桩；

属于竞技桩的一种，两脚一前一后，前腿曲后腿蹬，双手在面前做格斗姿势。因手的姿势不同衍生出降龙桩，伏虎桩等，这种桩也比较累。

4 八卦掌:

虚步桩和弓步桩；

5 八极拳:

八极小架桩

6 咏春拳:

羊脚步桩——窄马桩的变化练法，实质是马步桩。

钳羊桩，又叫一字钳羊马，是咏春拳的站桩，两脚内扣，与肩同宽，大腿内夹，这种桩和其他的桩要求的“开胯”相反，因其创始人是女人，这种站桩符合女性的生理特点。

7 大成拳:

浑圆桩。

浑圆桩，又叫养生桩，是最常见也是最轻松的站桩，两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，双手在胸前抱球。因手的姿势不同衍生出无极桩，托举桩等。