第六十七章 体能训练看年纪（2/2）

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终于不是部分肌肉群的体能训练了，王承柱有身体状态增益加持。用时八秒一的折返跑成绩，被掐表教务当做小项优秀记录下来。

单腿深蹲科目要求左右各五个，搭对做完即可，没有时间要求。

这项科目对腿部肌肉群和身体平衡感觉要求极高，王承柱在搭伙战士身后做保护人。看着背向自己的战士双手平举掌心相对、左腿笔直踢出、上身挺直、仅用右腿的力量支撑身体，缓缓吐气沉身下落；蹲下去后，左腿笔直与地面保持平行；稍作停顿，一面吸气，一面用右腿发力把身体撑起来。

右腿五次，左腿五次，结束轮到王承柱来做。整个过程稳稳当当，做保护人的王承柱没有发挥出作用，心中不禁叫好。

王承柱先试着用右腿下蹲，蹲下去的时候，没有掌握住平衡，险些摔倒。所幸身后的保护人托住了王承柱双臂，换来左脚落地的时间，没有给身体造成意外伤害。

搭伙战士小声告诉王承柱：“班长，这个动作不熟练的话，可以降低难度用右手在下蹲时做支撑，稳住平衡。”

王承柱连声道谢，虚心受教。右手不再水平伸出，而是向右边探出，在快要蹲到地面时撑扶住身体。右腿发力上升时，保持重心在躯干，吸气站起来。

降低难度后，王承柱三下五除二，也完成了这个项目，得到在一旁短暂休息的宝贵时间。

最后一项体能训练项目是立定跳远，原地蹲起跳，单次起跳计算距离。

王承柱凑上去观看批次靠前的战士，发现起跳时两腿稍分、膝微屈，身体前倾；双臂下垂做前后预摆，两腿随之一起屈伸；当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地；膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线；过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地；落地后屈膝缓冲，上半身前倾保护跳远成绩不至于倒扣。

跳远成绩以两米为及格线，两米六为满分，距离远一厘米额外加分。训练场上有不少年轻且消瘦的战士跳出了两米二、两米三的好成绩，几个运输连的敦实战士连续补练三四次才摸到及格线。

人与人的差距，不可以一概而论。王承柱本以为自己这副敦实而健壮的身体在立定跳远科目上，可能会像身形相似的战士一样补练，选取最好成绩才得已过关。没想到百分之一百六十的增益，只提升状态，没有增幅体重。

等到王承柱下场参训时，一举跳出了两米四三的好成绩。落地后上身前倾，朝前趴倒，接着一个漂亮的翻滚动作保住了成绩，引来几声叫好。