第61章 一个超级卷比的日常(2/2)

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陈炙双手各抓起一个大铁盘子,像在练蛤蟆功一样,小臂,胳膊和头,成W姿势,然后跟着柠檬的指令,从1到10,又是三组。

这两个训练主要是为了强化腹部力量,以及肩部的稳定性。

“W收缩训练完成,现在开始叛变者划船训练,3组x每边8次,橙子准备!”

叛变者划船,听起来很是怪异。

但是当陈炙动作做出来的时候,却是一目了然。

就保持俯卧撑姿势,单手一侧向上提哑铃,期间躯干保持端正,不可以跟随扭动,很简单的样子,其实做起来一点也不简单。

这个动作主要是为了强化核心力,又是3组8次,肉眼可见陈炙已经开始喘气了。

但是他还是不打折扣的完成了,下面的训练还多着呢,喘气只是刚刚开始。

“橙子准备!”

“30秒冲刺以及倒退跑x3组!”

这个就简单了,尤其是对陈炙来说,一个暴风起步,直接冲出100米,再倒退着跑回来。

不简单的是,柠檬又用小棍棍抽他了,尤其是倒退跑的时候,一旦被追上了就是一棍子,那是真打啊!

旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星,各自吸了一口冷气,这种训练强度,要不要这么卷啊?

“这种训练可以增强本体感觉能力,提高球员对身体的控制能力,以应对球场上复杂的情况。”旁边还有解说配音,就是柚子了。

正着跑,反着跑,来来回回的,陈炙已经开始冒烟了,这是刚刚好的样子。

“橙子准备!”

“跪姿反向飞鸟,3组x10次!”

“双膝跪地!”

“手臂外旋!”

“第一组开始,!”

“第二组开始,!”

“第三组开始,!”

“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌,同时强化肩胛力量,提高肩胛稳定性。”

“跪姿反向飞鸟动作完成,现在进行侧向弹力带行走,共3组x10次。”

“橙子准备!”

陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带,然后做腿外展动作进行侧向行走,这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块,对下肢的稳定性很有帮助。

“侧向弹力带行走完成,现在进行站姿杠铃弯举,3组x8次,准备!”

陈炙双手各抓起一个杠铃,做简单的拉伸动作,一组8次,配合着呼吸,在柠檬的广播体操语音播报中,有节奏的完成了三组动作。

“瑜伽单腿平衡,3组x30秒,准备!”

听到指令,陈炙站上箱子,一腿弯曲,一腿悬空,目标是单腿平衡坚持30秒。

“30秒倒计时开始!”

“29,28……4,3,2,1!”

“下一组开始!”

……

这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来,日常其实就偷摸搞点颜色小视频,比如裸露出来的腹肌,没穿上衣的背影,或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。

主打的就是一个骗死人不偿命。

但是今天,她就很给力,直接给霸王龙橙子拍了个全日制。

球迷们看的很兴奋,集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。

光听1234,1234的就能烦死人,更别说了,来来回回的,到处都是柠檬和柚子的声音。

如果每天都这样训练的话,那不是要人性命吗?

为什么会有这样的卷比,他来了,其他人还有活路吗?