第61章 开始痛苦（2/2）

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阿满走到杠铃架前，选择了一根合适的杠铃，然后开始做杠铃划船。

「鱼清昱，你去用坐姿下拉器，也是锻炼背阔肌，每个组12次，做四组。」金嘉诚接着安排鱼清昱的训练任务。

鱼清昱走到坐姿下拉器前，调整好座椅高度和重量，然后开始训练。

「祖勋，你去练杠铃弯举，锻炼你的肱二头肌，每个组15次，做三组。」金嘉诚对祖勋说道。

祖勋走到杠铃架前，选择了一根较轻的杠铃，然后开始做杠铃弯举。

「江户，你去用臂屈伸机，主要锻炼肱三头肌，每个组12次，做四组。」金嘉诚最后安排了江户的训练计划。

江户走到臂屈伸机前，调整好座椅高度和重量，然后开始训练。

六个人都按照金嘉诚的安排开始训练，健身房里顿时响起了器械碰撞和人们喘息的声音。

熙熙做完一组哑铃卧推，放下哑铃，走到金嘉诚身边，娇声说道：「金队，你看我身材已经很好了，还需要练吗？」

金嘉诚放下手中的秒表，抬起头，无语地看了熙熙一眼，说道：「所有人，开始训练！」」

金嘉诚锐利的目光扫视着每一个人，确保他们动作标准到位。他时而走到祖勋身边，观察他的杠铃弯举，确保他的握距和呼吸节奏正确；时而走到鱼清昱身后，纠正他下拉时身体不要前后摇晃；时而走到阿满身边，低声提醒他杠铃划船时要注意背部发力，不要只用手臂力量。

熙熙做完一组哑铃卧推，放下哑铃，娇喘吁吁地说道：「金队，这哑铃也太重了吧，我的胳膊都酸了。」

尤美美也放下蝴蝶机的把手，无力地垂下双手，附和道：「是啊，金队，这强度是不是有点太大了，我们平时很少做这么高强度的训练。」

「训练强度是根据你们的体能和目标制定的，坚持下去，你们会看到自己的进步的。」金嘉诚的目光落在熙熙和尤美美身上，语气中带着一丝不容置疑的坚定，「想要成为最优秀的特警，就必须付出比常人更多的努力和汗水。」

熙熙和尤美美放下器械，瘫坐在瑜伽垫上，浑身酸痛，叫苦连天。

熙熙揉着自己发酸的胳膊，嘟着嘴说道：「金队也太狠了吧，这简直是要了我的命啊。」

尤美美也跟着抱怨道：「就是啊，我感觉我的肌肉都要融化了，明天肯定浑身都动不了了。」

金嘉诚看着两人娇气的样子，不禁摇了摇头，说道：「别说那么多，快去放松一下肌肉，待会儿还有其他训练呢。」」