第49章 集中训练（2/2）

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第二天，南天星一家早早收拾妥当，给每人的双肩包里放了三瓶灵泉水，就来到拳馆。

教练硬汉，已经严阵以待，简单的说明之后便开始了正式的训练。

“首先，热身！”硬汉的声音响起。

“现在，开始跑步。”硬汉一声令下。

“接着，跳绳！”

“接下来，俯卧撑，仰卧起坐，俯身划船，开合跳，波比跳，弓箭步，深蹲，平板支撑，各30个一组，共五组。”硬汉的声音透着严肃和鼓励。

南天星双手撑地，开始做俯卧撑。手臂的肌肉一收一放，每一次下压都感觉手臂在燃烧。南父在一旁，手臂颤抖，汗水滴在地面，动作逐渐变形。南母努力坚持，但每次撑起都很吃力，第三个就起不来了。小歌和小珠更是连一次都撑不起来。

南天星已经开始仰卧起坐。起身又躺下，腹部的肌肉在不断收缩和放松。南父在一旁，呼吸声越来越重，每次起身都显得费力。南母和小珠同样吃力，动作渐渐慢下来。小歌做了五六个就开始躺平。

一个多小时过去了，南天星完成了所有训练任务。好歹是个二手重生人，在末世生存五年，不是白给的。

南父、南母、小歌和小珠都先后在中途力竭，未能在规定时间内完成全部任务。虽然他们感到疲惫和挫败，但每个人都在不断努力，不断进步。

南天星一家和小珠或坐或躺在垫子上，好久呼吸才渐渐平稳。硬汉走过来，拍拍南天星的肩膀，点头表示认可。

接下来开始了射击训练。将学习射箭的基本功：正确的站姿、握弓、瞄准和放箭技巧。

硬汉首先示范：“先学站姿。”他双脚与肩同宽，身体微微侧向靶子，“这是基础，保持稳定。”

“接下来，握弓。”教练拿起弓，“左手握弓，手掌自然放松，不要用力捏紧。”他示范了一下，手指轻轻握住弓身。

“然后，瞄准。”硬汉拉开弓弦，目光直视靶心，“眼睛盯着靶心，集中注意力，呼吸放缓。”