第4章 奇妙的变化(2/2)
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张博凯刚刚准备开始跑步,陪跑教练突然走到他身边说道:“我是你今天的陪跑教练哦,让我们一起完成今天的10公里跑步吧。在跑步之前我们先来一起热身一下。OK,let's go!”
在跑步过程中,张博凯渐渐进入状态,身边的虚拟陪跑教练们不断提供着指导和鼓励。
“张博凯,你的呼吸要再稳一点!尽量吸气四拍,呼气四拍,这样可以更好地控制节奏。”一位虚拟教练笑着说道,声音中充满了活力。
“对的,保持这样的节奏就对了,注意放松肩膀,让手臂自然摆动,不要紧张。”另一位虚拟陪跑女郎补充道,语气温柔却带着专业的指导感。
随着跑步的深入,张博凯开始感觉到身体的放松和力量的提升,虚拟教练们也不断给出细致的建议:“现在你已经跑到5公里了,注意脚步轻盈,不要太用力踩地。这样可以减少膝盖的压力,保持长时间跑步的状态。”
“腿部动作不错,但要注意膝盖和脚尖保持同一个方向,避免伤到关节。”另一位虚拟教练用柔和的语调提醒道。
“快到10公里了,张博凯,放慢一点步伐,做深呼吸,调节好节奏,确保你可以顺利完成最后的冲刺。”其中一位陪跑女郎用充满活力的声音激励道。
“今天的跑步成绩不错哦,一共用了65分54秒,接下来,先伸展一下大腿,保持住,感觉到肌肉的拉伸。别忘了深呼吸,拉伸时放松肌肉。”
“接下来是小腿的拉伸,双手扶着栏杆,后脚跟尽量往地面压,保持住这个姿势十秒钟。很好,张博凯,做得很好!”另一位虚拟女郎在一旁指导。
“最后再做一个全身的放松,手臂向上伸展,呼气时慢慢放下,感受身体的放松。”陪跑教练们的声音充满温暖和鼓励。
“记得每天坚持哦,明天见!”陪跑女郎们挥手告别,仿佛她们真的期待着下一次的相遇。
回到室内,智能系统已经为他准备好了早餐。今天的早餐依旧是健康餐,但却多了一些他喜欢的菜品,包括一份低脂杂粮粥和一份清蒸鱼,搭配了特制的绿叶蔬菜沙拉。星辰还特意推荐了一种由超食品制成的蛋白质饮料作为搭配,能够更好地促进肌肉恢复和新陈代谢。