做提肛运动的时候总想小便，为什么？怎么改善？（2/2）

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在做提肛运动时出现小便的感觉，可能是由多种因素导致的。以下是一些建议，帮助你改善这种状态：

一、明确原因

生理反应：提肛运动可以促使盆底肌收缩，增强肛门括约肌的收缩功能。在收缩的过程中可能会导致膀胱受到刺激，从而会引起刺激性反应，容易出现一做提肛运动就想小便的感觉。这是一种正常的生理现象，一般不需要特殊治疗。

疾病因素：如果伴有尿急、尿频等症状，则可能是由于膀胱疾病（如膀胱炎症或膀胱神经损伤）导致的。这种情况下，应及时就医检查，并根据医嘱使用抗生素或其他药物进行治疗。

二、调整运动方法

保持正确姿势：进行提肛运动时，应选择一个舒适的位置，如站立、坐姿或仰卧，并确保背部挺直，不要过分弯曲或拱起。

注意呼吸配合：提肛运动时，要保持呼吸均匀，避免憋气。吸气时放松肌肉，呼气时收缩肛门。这有助于减轻对膀胱的刺激。

控制运动幅度和强度：逐渐增加运动幅度，避免突然用力。收缩肛门时，尽量持续3~5秒，然后放松3~5秒。同时，应根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度，避免过度锻炼导致肌肉损伤。

三、其他注意事项

适量饮水：保持适量的饮水量，有助于减少尿液浓缩和刺激膀胱的可能性。但也要避免过量饮水，以免加重膀胱负担。

避免久坐：长时间久坐容易导致盆腔血液循环不畅，增加对膀胱的刺激。因此，要尽量避免久坐不动，适当起身活动身体。

坚持练习：提肛运动需要长期坚持才能取得理想的效果。不要因为一时的不适而放弃练习，要持之以恒地坚持下去。

综上所述，通过明确原因、调整运动方法和注意其他相关事项，你可以有效改善在做提肛运动时出现小便的状态。如果问题持续存在或加重，请及时就医咨询专业医生的意见。