第23章 三伏天的健康养生（2/2）

天才一秒记住本站地址：[笔趣阁]
https://www.ibqg.vip 最快更新！无广告！

特别需要注意的是，冷饮虽能带来短暂清凉，但会使胃黏膜血管收缩，降低消化酶活性。建议将冰镇饮品放置至常温后饮用，每日不超过200ml；水果宜选择荔枝、桃子等温热性品种，避免西瓜、甜瓜等寒凉水果过量食用。

3. 动静相宜，掌握运动智慧

高温环境下的运动需秉持"以动养阳，以静养心"的理念。推荐选择清晨6:30-7:30或傍晚18:00-19:00进行锻炼，此时气温相对凉爽，空气含氧量较高。运动形式以舒缓柔和为宜：

- 传统功法：八段锦的"摇头摆尾去心火"、太极拳的云手动作，既能调节呼吸，又能疏通经络。

- 有氧运动：快走、慢跑等需控制运动强度，以微微出汗、心率保持在（170-年龄）次/分钟为宜。

- 特色养生：赤脚在草地或鹅卵石路面行走，刺激足底涌泉穴；进行"晒背"养生时，选择7-9点的温和阳光，每次15-20分钟，可有效补充人体阳气。

运动后应及时补充含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水），避免立即洗澡或吹空调。正确的做法是待汗干后，用40℃左右的温水沐浴，既能清洁皮肤，又能促进血液循环。

三、三伏全周期养生实操方案

初伏（7月21日-30日）：清热护脾，打好基础

1. 饮食调理

- 冬瓜海带老鸭汤：选用三年以上老鸭，搭配带皮冬瓜和干海带，文火慢炖2小时。此汤融合了冬瓜的清热利水、海带的软坚散结和老鸭的滋阴润燥，尤其适合阴虚火旺人群。

- 姜枣茶：将生姜带皮切丝，与去核红枣、古法红糖同煮。建议每日上午9-11点（脾经当令）饮用，可有效驱散空调寒气，改善脾胃虚寒症状。热性体质者可减少生姜用量，加入3g菊花调和。